Jedan od najučinkovitijih načina kontrole apetita je pravilno planiranje prehrane. Kada imamo strukturiran raspored obroka i znamo što ćemo jesti tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćemo posegnuti za nezdravim grickalicama ili jesti iz dosade.
Preporučuje se konzumirati 3 glavna obroka dnevno, uz 1 do 2 manja međuobroka ako postoji potreba. Redovitost pomaže tijelu da uspostavi ravnotežu hormona gladi (grelina) i sitosti (leptina), čime se smanjuje rizik od naglih napadaja gladi. Preskakanje obroka, suprotno uvriježenom mišljenju, često dovodi do kasnijeg prejedanja i loših odluka kod izbora hrane.
Planiranje unaprijed štedi vrijeme, novac i pomaže u očuvanju zdravlja. Kada znamo što ćemo jesti – bilo da je to pripremljen obrok kod kuće, zdrav sendvič na poslu ili užina od svježeg voća – lakše odolijevamo impulzima.
Jednostavan savjet za svakodnevni život je priprema obroka dan ranije. Isplanirajte doručak (npr. zobena kaša), ručak (npr. piletina s povrćem) i večeru (npr. povrtna juha sa salatom), uz zdrave međuobroke (bademi, jogurt, voće). Na taj način se izbjegava spontanost koja često vodi prejedanju.
Dodatni trik: pijte vodu prije obroka. Ponekad tijelo brka žeđ i glad. Čaša vode prije jela može pomoći u smanjenju unosa kalorija i poticanju pravilnog metabolizma.