Mnogi ljudi često posežu za hranom iako nisu fizički gladni. Umjesto biološke potrebe, apetit tada dolazi iz emocionalnih razloga: stresa, dosade, tuge, navike ili čak proslave. Ovakvo emocionalno jedenje s vremenom može dovesti do viška kilograma, problema sa zdravljem i osjećaja krivnje. Zato je ključno naučiti prepoznati što je stvarna glad, a što emocionalni okidač.
Razlikovanje fizičke i emocionalne gladi prvi je korak prema kontroli apetita. Fizička glad javlja se postupno, ne bira specifične namirnice, a osjećaj sitosti nastupa nakon obroka. S druge strane, emocionalna glad pojavljuje se iznenada, često uključuje želju za određenom hranom (poput čokolade, grickalica ili brze hrane) i ne prestaje ni nakon što se osoba najela.
Da biste se uspješnije nosili s emocionalnim okidačima, važno je prepoznati svoje obrasce ponašanja. Vodi dnevnik prehrane, zapiši kako si se osjećao prije i nakon obroka, i što si jeo. Također, kad osjetiš potrebu za hranom, pokušaj zastati nekoliko minuta, udahnuti duboko i zapitati se: “Jesam li stvarno gladan?”
Ponekad pomaže i pronalaženje zamjene – primjerice, šetnja, slušanje glazbe ili razgovor s prijateljem. Također, rad na emocionalnoj otpornosti, kroz meditaciju, tehnike opuštanja ili čak psihološko savjetovanje, može dugoročno pomoći da se apetit vrati pod kontrolu.