Iako mnogi povezuju apetit isključivo s prehranom, san i tjelesna aktivnost igraju iznimno važnu ulogu u regulaciji gladi. Kada ne spavamo dovoljno, razina hormona gladi (grelina) raste, dok razina hormona sitosti (leptina) opada. Rezultat: osjećamo se gladniji, a tijelo češće traži visokokaloričnu hranu.
Studije su pokazale da osobe koje redovito spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veću sklonost debljanju i češće konzumiraju slatku, masnu hranu. Zato je kvalitetan san – u trajanju od 7 do 9 sati – jedan od temelja zdrave kontrole apetita.
S druge strane, tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina, smanjuje stres i pomaže regulaciji razine šećera u krvi. Redovito vježbanje (hodanje, plivanje, bicikliranje, joga) povećava osjetljivost na inzulin, što doprinosi stabilnijem apetitu i manjoj potrebi za šećerom.
Zanimljivo je i da umjerena aktivnost može potisnuti osjećaj gladi, posebno odmah nakon vježbanja. Dakle, kad osjetite da biste posegnuli za nezdravim zalogajem – pokušajte se prošetati, istegnuti ili napraviti kratki trening. Vaše tijelo će reagirati pozitivno.
Kombinacijom sna i kretanja dobivate snažnu potporu u borbi protiv nekontroliranog apetita. I ne zaboravite: briga o tijelu nije luksuz – to je temelj zdravlja.